東岐城

一、築基

精、氣、神乃人之三寶。精是人的生殖力；氣是人的生活力；神是人的生命力。築基法，為的是強化這三寶。

人體內總是經常不斷的自製生殖細胞，只要不過份消耗，自然會蓄積起來。然後利用精(生殖力)的蓄積，可以加強氣(生活力)而使身體健康長壽，更進一步，利用氣以加強神(生命力)使頭腦聰明，精神煥發起來。

二、關竅

關竅，是氣在人體全身流通時，必須通過的身體部位。

1.  丹田：位於臍下(指內部，非指肚皮)為行法的根元所在。

2.  陰矯：位於陰部與肛門的中間。

3.  尾閭：位於尾骨骨，脊椎的末端，乃築基至開關緊要的地方。

4.  夾脊：位於指脊柱中間部份。

5.  玉枕：位於後腦部頸上凹陷處，兩個枕骨的中間。

6.  靈台：位於頭頂部。

7.  印堂：位於雙目的中間。

8.  膻中：位於雙乳的中間。

9.  丹田所培養的氣，將依序經過這幾個關竅。

即我們身上所蓄積的精，先集中於丹田，在丹田培養成氣發出來，向下走集中於陰矯，通過陰矯，上昇到尾閭。只有有恆心，能通過尾閭，就能繼續通過夾脊、玉枕而達到靈台。一旦到了靈台，便是下降的途徑，當依序經由印堂，還返回到丹田。

三、靜坐

築基法由靜坐開始。

靜坐服裝：宜寬鬆自然、放鬆。

靜坐方法：只要覺得舒服即可，不一定要盤腿。

房間宜清潔，空氣流通。靜坐時要用坐墊，必須心靜後再坐上去，如果心未靜，可以散散步，等到心靜再開始。

靜坐時專心，不要理會外界的聲音，雙眼閉起來，捨棄一切雜念，嘴輕輕閉住，舌頭抵住上顎，流出唾液時就慢慢嚥下。

靜坐需要耐性與恆心，每天兩次，一早一晚，各半小時為好。

四、呼吸

進入靜坐後，首先要調整呼吸。實行丹田呼吸法後，心境逐漸平靜下來。心靜後，閉起眼睛將意念集中到丹田，如此行法，經過一百天左右，生理能逐漸加強，而從丹田處發出一股暖氣，暖氣多了，便可開關展竅。

五、河車

丹田發出氣後繼續靜坐，如此氣會漸漸蓄積，不但感到一股熱力，而且在丹田處會感到震動。

這時候，若將意念集中於丹田，則所蓄集的氣將充滿丹田，向上下溢出。向上溢出的氣，只衝擊上身，不行上去。但向下溢出的氣，下走陰矯，似水管導流。這些氣到達陰矯，稍停蓄一下，逐漸加強，竟往上竄起，突破陰矯，這時候陰矯有一股又熱又痛癢的感覺。

通過陰矯的氣，往上竄，到達尾閭。很多人由於尾閭的関竅未通，使氣到此停住，結果半途而廢。

這時候要靠更強的意念凝聚丹田，在丹田培養強大的氣，衝擊到尾閭。再把意念凝聚尾閭，尾閭處感到有一股震動時，氣已通過尾閭了。

通過尾閭的氣，經過脊柱再上行，到達夾脊。通過夾脊的感覺，因人而異，不過大致感覺脊柱在中間。氣到達夾脊後，受阻情形較少，只要意念凝集夾脊，而上行至玉枕的氣，再到達頭頂部的靈台。

靈台以後，即往下行，大多數能順利通過印堂、膻中，而再回到丹田。氣在人體全身運行的經過，大致如上。氣由丹田，一路昇到靈台，仙道稱為進陽火。由靈台下降回到丹田謂之退陰符。合陽火、陰符二者，稱之為河車。轉河車，陽火較陰符為難，陽火的過程一旦到了，陰符也就簡單了。

六、採藥

以上述方法氣轉河車，身體會變成健康、長壽。進一步，當氣能自由運行全身關竅，在氣升至靈台時，不要立刻使其下降，利用意念集中方法，使氣停蓄於靈台。如此，口裡唾液變甜，嚥下去會有一股芳香的感覺。使氣暫停-靈台，謂之溫養。

經過溫養後的氣，將變成藥，這種功夫，謂之採藥。從此身體成為藥，各種疾病就無法侵襲，因此自能獲得健康、長壽。

七、靜坐方式

現在的人生活緊張，工作繁忙，容易產生心理不平衡和自律神經失調的現象。治本的方法，便是靜坐。

八、調身

按照自己身心的情況，選擇坐姿(最好盤腿)。

青年人宜雙盤，中年人較宜單盤，老年人宜散坐，要保持姿勢端正和安定，容易放鬆身心。靜坐須要者無念，坐式儘可不拘。

九、調息

一般人用肺呼吸，呼吸短促，心情急燥。靜坐用(復)丹田呼吸，呼吸要緩、慢，心臟的負擔便能和緩，較易得到心理的安定。換句話說，呼吸數減少法，是最有效率的呼吸法。如果調整好了呼吸，心也自然調和。

丹田呼吸法：<一>在肚臍上加些力呼吸，若以腰部的力量將肚子向前托出，複式呼吸就很容易。那就是以腹部一放一收來呼吸，如果做不好，便是腹部托出的程度不夠，肚臍集中了自律神經，且能控制自己的心。<二>除去雜念，自一數到十呼吸，此法使心平靜，亦可治神經過敏。

十、調心

<一>集中法：理想的狀態，就是「不想」、「非思量」，將心意從紛亂、煩惱中集中和統一起來。高度精神集中，身心力量驚人。

<二>轉換法：正面、反面，翻來覆去，想了又想之後，許多無法解決的問題，便可迎刃而解。

<三>聯想法：湧上雜念，讓它繼續發展，一層一層清洗，髒衣服終有洗潔淨的時候。

<四>暝想法：暝想即是內省、顉悟、返照，使自心如明鏡止水，安心立命。人們只追求表面的知識和外界的事物，卻失落了自己和自己的心。心理健康遭到破壞，理由在此。而靜坐則可強化身心健康、展開人生。

靜坐方法，有守竅的、有不守竅的。一般打坐均採守竅原則。守竅是精神統一意念集中，守住身體的某一竅道而言，也就是「擊心一處」或「制心一處」的辦法。守竅的部位很多，隨師指點而異。普通常用的，有守上丹田法、守中丹田法、守下丹田法、守命門法、守湧泉法。

初學以守下丹田法為穩定而普遍。下丹田在臍內約半寸處，即「關元穴」，為人體上一個重要穴道。具有強壯作用，能培育元氣，增強機體功能。

守竅的要領，即宜因任自然、毋忘毋助。在似守似不守，似有意似無意的狀態下行之，不可太過勉強。久久自可由雜亂斷滅而至一念不生，寂然不動之境。